Una meta-analisi su 13 studi e 253 atleti confronta sprint lineari e sprint con cambio di direzione. I secondi sembrano avvantaggiati sulla capacità di ripetere scatti, i primi sul salto. Ma i margini di incertezza impongono cautela: ecco cosa resta.
La regola dei due litri d’acqua al giorno non nasce da uno studio clinico. La ricerca sul water turnover mostra che il fabbisogno varia per sesso, età, composizione corporea, attività fisica e clima. EFSA e OMS indicano 2-2,5 litri, ma è una media di popolazione, non una prescrizione individuale.
La periodizzazione è la chiave per allenarsi in modo intelligente e ottenere progressi costanti. In questo articolo viene spiegato come funziona la supercompensazione e come strutturare l’allenamento nei tre livelli fondamentali: macrociclo, mesociclo e microciclo. Un approccio fondato sulla scienza, supportato da ricerche peer-reviewed, per trasformare ogni sessione in un tassello preciso di un percorso su misura.
In inverno il nostro metabolismo cambia: il freddo stimola il grasso bruno a bruciare più calorie, ma la riduzione della luce solare può aumentare la fame e ridurre l’attività spontanea. Questo articolo ti guida a sfruttare l’inverno a tuo vantaggio: scopri come il movimento breve, una nutrizione intelligente e una buona gestione dello stress possano rendere questa stagione il momento ideale per ritrovare forma e benessere.
L’HRV, o variabilità della frequenza cardiaca, è un parametro che riflette la capacità del corpo di adattarsi allo stress e mantenere equilibrio tra sistema simpatico e parasimpatico. In questa guida scoprirai cosa significa, quali sono i principali metodi di analisi e come utilizzare l’HRV per monitorare la salute, migliorare il recupero e ottimizzare le prestazioni fisiche e mentali.
Il benessere non è solo allenamento: nasce dall’equilibrio tra nutrizione, movimento e recupero. In questo articolo scoprirai come i cibi funzionali (Smart Fuel) forniscono energia e concentrazione, come anche pochi minuti di attività consapevole al giorno possano fare la differenza e perché il sonno e le strategie di biohacking sono fondamentali per la performance e la salute a lungo termine.
