Zone di Corsa · SmartBodyLab®

01 — Metodo di test

Standard

COOPER

12 minuti
Distanza massima percorsa

Ridotto

SEMI-COOPER

6 minuti
Distanza massima percorsa

Distanza percorsa in 12 minuti (metri)

Inserisci la distanza totale in metri rilevata durante il test.

02 — Frequenza Cardiaca

FCmax rilevata dallo smartwatch (bpm) ●

Usa il picco FC rilevato durante un test massimale o un'uscita intensa.

oppure stima automatica

Età (anni) → FCmax = 220 − età

Solo se non hai la FCmax misurata. Meno preciso.

FC a riposo — FCR (bpm)

Misurala al mattino prima di alzarti, dallo smartwatch o manualmente. Default: 50 bpm.

Opzionale — LTHR

LTHR — Soglia anaerobica (FC alla soglia, bpm)

Se disponibile da test specifico (es. test 30' o 20'). Raffina la Z4.

03 — Etichette SmartBodyLab®

Associa le zone alle categorie SmartBodyLab®: Structure · Continuity · Load · Recovery

Etichetta Z1 (default: Recovery)

Etichetta Z2 (default: Continuity – Base)

Etichetta Z3 (default: Structure – Aerobico)

Etichetta Z4 (default: Load – Soglia)

Etichetta Z5 (default: Load – VO₂max)

VO₂max

–

ml/kg/min

FCmax

–

bpm

FC Riposo

–

bpm

–

Zone di allenamento · Karvonen

Riserva FC

–

Test effettuato

–

Distanza

–

VDOT stimato

–

Metodo Karvonen: FC zona = FCR + (% × (FCmax − FCR))
VO₂max Cooper: (distanza m − 504.9) / 44.73
VO₂max Semi-Cooper: distanza × 2 × 0.95, poi formula Cooper
Pace: stimato da VO₂max via modello lineare · VDOT ≈ VO₂max
Nota: le stime di pace sono approssimative. Verifica sempre con dati sul campo.

ZONE DICORSA

ZONE DI
CORSA