SmartBodyLab® · Training Science

Zone di
Allenamento

Calcola le tue zone cardiache personalizzate a partire dalla soglia anaerobica (test Conconi) e dalla FCmax rilevata o stimata.

01 · Dati di Input
Valore rilevato al punto di deflessione nel test Conconi (VT2 / LT2)
Massimo storico rilevato da cardiofrequenzimetro
FC Soglia
—
bpm (AT)
FCmax
—
bpm
% @ Soglia
—
% FCmax
02 · Le tue Zone Cardiache
03 · Metodologia di Calcolo
Riferimento primario
Le zone sono ancorate alla FC Soglia Anaerobica rilevata dal test Conconi. Più preciso della sola %FCmax perché la soglia è individuale.
Modello a 5 zone
Derivato dal modello Seiler / Coggan adattato alla corsa. Z1–Z2 sub-soglia, Z3 zona di soglia, Z4–Z5 soprasoglia e neuromuscolari.
Zona 1–2: Aerobico di base
Fino al ~85% della soglia. Sviluppo capillare, economia di corsa, adattamenti mitocondriali. La Z2 è il cuore del volume aerobico.
Z4–Z5: Soprasoglia
Oltre la soglia anaerobica. Stimolano VO₂max, potenza lattacida, economia metabolica. Alto stimolo, alto costo di recupero.
Nota sulla calibrazione: Se in Z2 percepisci uno sforzo più elevato del previsto, verifica che la FCmax inserita sia realmente il tuo massimo storico. Una FCmax sottostimata comprime tutte le zone verso l'alto.